» » » Креатин: что нужно знать?

Креатин: что нужно знать?


Креатин: что нужно знать?

Креатин – органическая кислота, необходимая для снабжения мышечных клеток энергией. В организме человека содержится 100-150 грамм этого вещества. Креатин способствует улучшению выносливости, силы и мышечной массы. И хотя он в некотором количестве вырабатывается организмом и поступает с пищей (из мяса и рыбы), многие атлеты включают в свой рацион добавки, содержащие креатин. Сегодня самой популярной из них является креатин моногидрат. Купить его хорошего качества и по низкой цене, можно на специализированном сайте - www.powerpro.in.ua.

Креатин моногидрат производят в различных формах (порошок, таблетки, капсулы), часто он встречается в составе других добавок (гейнер, протеин). Но, вне зависимости от формы, большинство спортсменов считают его самой полезной добавкой. Почему это так?

Вот несколько причин:

1) Креатин способствует увеличению объема мышц. Это происходит из-за того, что креатин способствует задержке воды в мышцах.
2) Креатин помогает увеличить производительность атлета.
3) Креатин увеличивает синтез мышечного белка (только при наличии высокоинтенсивных тренировок).

Существует два способа его приема: «с загрузкой» и без нее

Прием с загрузкой отличается тем, что всю первую неделю атлет принимает 20 грамм добавки в сутки (разумеется, разбивая этот объем на 3-4 приема). Далее следует принимать 2-3 грамма креатина в сутки. После месяца курса идет 3-4 недельный перерыв.

Также можно принимать креатин без загрузки. В данном случае на протяжении двух месяцев употребляется 5-6 грамм добавки в сутки. Затем следует 3-4 недельный перерыв. В обоих случаях, лучше пить креатин после тренировки, растворив его в соке или в протеиновом коктейле.

Согласно последним исследованиям, особой разницы в способах приема практически нет. Они отличаются только тем, что при «загрузке», организм насыщается креатином быстрее, но, через некоторое время, его количество в мышцах сравнивается.

Вопреки распространенному заблуждению, креатин абсолютно безопасен для человека. Конечно, в больших количествах, его прием может негативно отразиться на здоровье почек, но в умеренных дозах этого не происходит. Также, многие атлеты интересуются, не считается ли креатин допингом. Конечно, его действие в чем-то схоже с действием стероидов. Но креатин содержится в обычных продуктах питания, наравне с белком и углеводами, поэтому ни одна международная спортивная организация не запрещает его.

  Источник: http://ua-ru.info/
Просмотров: 853; Комментариев: 0; Дата публикации: 1-12-2016, 17:07

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями:
Не согласны или есть что добавить? - Напишите свой комментарий!

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:

Рекомендуем похожее:

Купить спортивное питание и получить отменный результат!

Как много различных факторов значимы для бодибилдеров! Труд над совершенствованием самого себя

Советы по выбору сухого корма

Каждый знает, что уход за домашними животными предполагает выполнение всех рекомендаций

Почему вода необходима организму человека

Специалисты утверждают, что без воды человеческий организм жить не может. Она нужна для

Шоколад способствует похудению

Как выяснили швейцарские диетологи, для того чтобы снизить вес в диету нужно включать шоколад. В

Ученые рассчитали идеальное время для приема пищи

Американские ученые из The Salk Institute пришли к выводу, что желающим похудеть нужно принимать

Австралия запретила продажу РФ компонентов для производства оружия

20-03-2022, 08:26
Речь идет о глиноземе и алюминиевой руде, которые являются важнейшими компонентами оружия и

Австралия предоставит Украине еще $15,5 млн военной помощи

20-03-2022, 05:58
Также Канберра обязалась выделить около 22 млн долларов на гуманитарную помощь гражданскому

США предложили Турции передать Украине российские С-400 - Reuters

20-03-2022, 04:07
Американская администрация призывала и другие страны поставить в Украину комплексы С-300 и С-400,