Креатин: что нужно знать?

Креатин – органическая кислота, необходимая для снабжения мышечных клеток энергией. В организме человека содержится 100-150 грамм этого вещества. Креатин способствует улучшению выносливости, силы и мышечной массы. И хотя он в некотором количестве вырабатывается организмом и поступает с пищей (из мяса и рыбы), многие атлеты включают в свой рацион добавки, содержащие креатин. Сегодня самой популярной из них является креатин моногидрат. Купить его хорошего качества и по низкой цене, можно на специализированном сайте - www.powerpro.in.ua.

Креатин моногидрат производят в различных формах (порошок, таблетки, капсулы), часто он встречается в составе других добавок (гейнер, протеин). Но, вне зависимости от формы, большинство спортсменов считают его самой полезной добавкой. Почему это так?

Вот несколько причин:

1) Креатин способствует увеличению объема мышц. Это происходит из-за того, что креатин способствует задержке воды в мышцах.
2) Креатин помогает увеличить производительность атлета.
3) Креатин увеличивает синтез мышечного белка (только при наличии высокоинтенсивных тренировок).

Существует два способа его приема: «с загрузкой» и без нее

Прием с загрузкой отличается тем, что всю первую неделю атлет принимает 20 грамм добавки в сутки (разумеется, разбивая этот объем на 3-4 приема). Далее следует принимать 2-3 грамма креатина в сутки. После месяца курса идет 3-4 недельный перерыв.

Также можно принимать креатин без загрузки. В данном случае на протяжении двух месяцев употребляется 5-6 грамм добавки в сутки. Затем следует 3-4 недельный перерыв. В обоих случаях, лучше пить креатин после тренировки, растворив его в соке или в протеиновом коктейле.

Согласно последним исследованиям, особой разницы в способах приема практически нет. Они отличаются только тем, что при «загрузке», организм насыщается креатином быстрее, но, через некоторое время, его количество в мышцах сравнивается.

Вопреки распространенному заблуждению, креатин абсолютно безопасен для человека. Конечно, в больших количествах, его прием может негативно отразиться на здоровье почек, но в умеренных дозах этого не происходит. Также, многие атлеты интересуются, не считается ли креатин допингом. Конечно, его действие в чем-то схоже с действием стероидов. Но креатин содержится в обычных продуктах питания, наравне с белком и углеводами, поэтому ни одна международная спортивная организация не запрещает его.