Бегом к здоровью

Что помогает людям сохранить и укрепить здоровье? Конечно же, физические упражнения. И самое простое и доступное всем - бег.

Это - идеальная физическая нагрузка. Бегать можно в любом возрасте, утром или вечером, в любое время года и практически везде. Не нужно никаких специальных приспособлений - только спортивная обувь и одежда. Старайтесь выбрать одежду из натуральных материалов, так как синтетика нарушает теплообмен. И купите кроссовки air force, они идеально подходят для занятия спортом.

Почему же бег так полезен? Во-первых, он поддерживает мышцы тела в тонусе. Во - вторых, регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу. При беге тренируется также и дыхательная система. Кровь насыщается кислородом и улучшается её состав. Бег стимулирует обмен веществ и является отличным лекарством от бессонницы. Бег трусцой идеально подходит для желающих похудеть. Если сочетать его с правильной диетой - результат будет очень хорошим.

Не нужно сразу стремиться пробежать марафонскую дистанцию. Начинать занятия нужно постепенно с недолгих пробежек. Увеличивайте нагрузку по мере необходимости, прислушивайтесь к своему организму. Дыхание должно быть естественным. Дышите только носом. Если не хватает воздуха - следует сбавить темп. Желание дышать ртом свидетельствует о кислородном голодании. Для восстановления дыхания можно немного пройти пешком, делая глубокие вдохи и выдохи. Перед бегом обязательно сделайте разминку.

Не забывайте, что бег - это температурное изменение. Если одеться слишком тепло, организм тратит энергию на охлаждение, будет тяжело бежать и, естественно, будет очень жарко.

Не нужно бегать сразу после приёма пищи. Самый оптимальный вариант- выходить на пробежку через 30-60 минут, после еды.

Не обязательно изнурять себя длинными пробежками. Даже 10 – 15 минут бега принесут пользу.

Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться у врача. Некоторые травмы и болезни накладывают запрет на пробежки. Как видите, все достаточно просто и понятно, самое главное начать.